하루 칼로리 계산기
기초대사량은?
내 정보와 활동량을 고르면 하루에 쓰는 열량을 보여 드립니다.
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- 기초대사량 (BMR)
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- 하루 유지 칼로리 (TDEE)
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- 건강 감량 칼로리 (-500 kcal)
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- 건강 증량 칼로리 (+500 kcal)
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세
cm
kg
※ 참고용이며 의료·영양 상담을 대신하지 않습니다. 실제 필요한 열량은 개인의 건강 상태와 체질에 따라 다를 수 있습니다.
어떻게 계산했나요?
- 미플린-지어(Mifflin-St Jeor) 공식:
· 남성: 10 × 체중(kg) + 6.25 × 키(cm) - 5 × 나이 + 5
· 여성: 10 × 체중(kg) + 6.25 × 키(cm) - 5 × 나이 - 161 - 하루 총 에너지 소비량 (TDEE): 기초대사량(BMR)에 활동 수준 계수(1.2 ~ 1.9)를 곱해 산출합니다.
- 감량 권장 칼로리: 하루 500 kcal를 줄여 섭취하면 주당 약 0.5kg의 체중을 무리 없이 감량할 수 있습니다.
기초대사량보다 적게 먹으면 살이 더 빨리 빠지나요?
기초대사량 미만으로 섭취를 지나치게 제한하면 몸이 비상 상태로 인식하여 근육을 분해하고 신진대사를 떨어뜨립니다. 이로 인해 요요 현상이 쉽게 올 수 있으므로 최소한 기초대사량 이상을 섭취하는 것이 좋습니다.
TDEE(하루 유지 칼로리)란 무엇인가요?
숨만 쉬어도 소비되는 기초대사량에 식사 소화열, 일상적인 활동과 운동으로 소모하는 모든 칼로리를 합한 총 에너지 소비량입니다. 이 수치만큼 음식을 섭취하면 현재 체중이 그대로 유지됩니다.
체중을 늘리거나 근육을 키우려면 얼마나 먹어야 하나요?
체중 증량이나 근육량 증가를 원할 경우 TDEE보다 매일 약 300~500 kcal를 더 섭취하는 것이 추천됩니다. 체지방만 늘지 않도록 충분한 단백질 섭취와 규칙적인 근력 운동을 함께 병행해야 합니다.